近年、フィットネス業界で注目を集めているボディビルダーの一人、クリス・バムステッド(Chris Bumstead)、通称CBUM。
彼はその見事なフィジークで多くのファンを魅了し、2019年にはミスターオリンピアで優勝を果たしました。
この記事では、彼のトレーニングルーチン、食事、そしてサプリメントについて詳しく解説します。
CBUMのプロフィール
- 身長:約186cm
- 体重:102 kg
- 年齢:現在29歳(2024年時点)
- 誕生日:1995年2月2日
- 主な実績:2019年、2020年、2021年、2022年、2023年とミスターオリンピアで連続優勝を果たし、5連覇を達成しました。
トレーニングルーティン
クリス・バムステッドは、週5日のトレーニングスケジュールを採用しており、各部位を集中的に鍛えます。
以下は彼のトレーニングの詳細です。
月曜日:背中
- デッドリフト(4セット:10, 8, 8, 失敗まで)
- ベントオーバーロウ(4セット:12, 10, 10, 8回)
- ラットプルダウン(またはワイドグリップアシストプルアップ)(4セット:12-15回)
- ストレートアームプルダウン(4セット:12-15回)
- ダンベルロー(4セット:15, 12, 10, 10回)
- マシンロー(3セット:20回)
- ハイパーエクステンション(2セット:失敗まで)
火曜日:胸と二頭筋
- インクラインダンベルベンチプレス(5セット:15, 15, 12, 12, 10回)
- スミスマシンベンチプレス(4セット:12, 10, 8, 8回)
- インクラインダンベルフライ(3セット:15, 12, 12回)
- ケーブルフライ(3セット:15-12回)
- プッシュアップ(3セット:失敗まで)
- バーベルカール(3セット:15回)
- リバースバーベルカール(3セット:失敗まで)
- マシンプリーチャーカール(3セット:10-12回)
- ハンマーカール(2セット:10-8回)
水曜日:ハムストリングと大臀筋
- ライイングレッグカール(4セット:15回)
- ストレートレッグデッドリフト(4セット:15-20回)
- スタンディングレッグカール(2セット:4-5回)
- リバースハックスクワット(4セット:15-20回)
- シングルレッググルートプッシュダウン(またはグルートキックバック)(3セット:12-15回)
木曜日:肩と三頭筋
- ダンベルラテラルレイズ(3セット:15回)
- ダンベルショルダープレス(3セット:12回)
- バーベルフロントレイズ(3セット:12回)
- シングルアームケーブル(4セット:20, 15, 12, 12回)
- アップライトロウ(3セット:15, 12, 12回)
- ロープフェイスプル(3セット:15, 12, 12回)
- マシンラテラルレイズ(3セット:15回)
- ベンチディップス(4セット:12-15回)
- EZバースカルクラッシャー(4セット:12-15回)
- リバースグリップバーベルスカルクラッシャー(4セット:8-10回)
- シングルアームケーブルキックバック(3セット:12, 10, 8回)
金曜日:脚
- レッグエクステンション(3セット:15回)
- スクワット(2セット:8回)
- レッグプレス(4セット:40, 30, 20, 10回)
- レッグエクステンション(4セット:15回)
- スタンディングランジ(4セット:6-8回)
土曜日・日曜日:休息
クリスは週末に休息を取り、身体をリカバーさせます。
食事
クリス・バムステッドは、一日に約6,500カロリーを摂取し、クリーンな食品を中心に食事を構成しています。
彼は、チキン、ライス、ポテト、フランクステーキなどを好んで食べています。
彼の1日の食事例:
- 朝食:卵、オートミール
- スナック:プロテインシェイク
- 昼食:チキン、ジャスミンライス、野菜
- 夕食:チキン、パスタ、アスパラガス、ブロッコリー
- スナック:卵、野菜
- スナック:プロテインシェイク
- スナック:魚、ライス
サプリメント
クリスは以下のサプリメントを使用しています:
- ホエイプロテイン
- BCAA(分岐鎖アミノ酸)
- グルタミン
- クレアチン
- マルチビタミン
- オメガ3サプリメント
- プレワークアウト
まとめ
クリス・バムステッドのトレーニングルーチンと食事、サプリメントについて紹介しました。彼の方法を取り入れることで、あなたも理想の体を手に入れる手助けになるかもしれません。
彼のようなフィジークを目指すなら、日々の努力と継続が鍵です。ぜひ参考にしてみてください。
参考記事
Jacked Gorilla : https://jackedgorilla.com/chris-bumstead-workout-routine/
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