驚異のボディビルダーCBUMのトレーニングルーティンを公開！彼の秘密を明かします！

スポーツ選手
2024.07.21

近年、フィットネス業界で注目を集めているボディビルダーの一人、クリス・バムステッド（Chris Bumstead）、通称CBUM。

彼はその見事なフィジークで多くのファンを魅了し、2019年にはミスターオリンピアで優勝を果たしました。

この記事では、彼のトレーニングルーチン、食事、そしてサプリメントについて詳しく解説します。

CBUMのプロフィール

  • 身長：約186cm
  • 体重：102 kg
  • 年齢：現在29歳（2024年時点）
  • 誕生日：1995年2月2日
  • 主な実績：2019年、2020年、2021年、2022年、2023年とミスターオリンピアで連続優勝を果たし、5連覇を達成しました。

トレーニングルーティン

クリス・バムステッドは、週5日のトレーニングスケジュールを採用しており、各部位を集中的に鍛えます。

以下は彼のトレーニングの詳細です。

月曜日：背中

  1. デッドリフト（4セット：10, 8, 8, 失敗まで）
  2. ベントオーバーロウ（4セット：12, 10, 10, 8回）
  3. ラットプルダウン（またはワイドグリップアシストプルアップ）（4セット：12-15回）
  4. ストレートアームプルダウン（4セット：12-15回）
  5. ダンベルロー（4セット：15, 12, 10, 10回）
  6. マシンロー（3セット：20回）
  7. ハイパーエクステンション（2セット：失敗まで）

火曜日：胸と二頭筋

  1. インクラインダンベルベンチプレス（5セット：15, 15, 12, 12, 10回）
  2. スミスマシンベンチプレス（4セット：12, 10, 8, 8回）
  3. インクラインダンベルフライ（3セット：15, 12, 12回）
  4. ケーブルフライ（3セット：15-12回）
  5. プッシュアップ（3セット：失敗まで）
  6. バーベルカール（3セット：15回）
  7. リバースバーベルカール（3セット：失敗まで）
  8. マシンプリーチャーカール（3セット：10-12回）
  9. ハンマーカール（2セット：10-8回）

水曜日：ハムストリングと大臀筋

  1. ライイングレッグカール（4セット：15回）
  2. ストレートレッグデッドリフト（4セット：15-20回）
  3. スタンディングレッグカール（2セット：4-5回）
  4. リバースハックスクワット（4セット：15-20回）
  5. シングルレッググルートプッシュダウン（またはグルートキックバック）（3セット：12-15回）

木曜日：肩と三頭筋

  1. ダンベルラテラルレイズ（3セット：15回）
  2. ダンベルショルダープレス（3セット：12回）
  3. バーベルフロントレイズ（3セット：12回）
  4. シングルアームケーブル（4セット：20, 15, 12, 12回）
  5. アップライトロウ（3セット：15, 12, 12回）
  6. ロープフェイスプル（3セット：15, 12, 12回）
  7. マシンラテラルレイズ（3セット：15回）
  8. ベンチディップス（4セット：12-15回）
  9. EZバースカルクラッシャー（4セット：12-15回）
  10. リバースグリップバーベルスカルクラッシャー（4セット：8-10回）
  11. シングルアームケーブルキックバック（3セット：12, 10, 8回）

金曜日：脚

  1. レッグエクステンション（3セット：15回）
  2. スクワット（2セット：8回）
  3. レッグプレス（4セット：40, 30, 20, 10回）
  4. レッグエクステンション（4セット：15回）
  5. スタンディングランジ（4セット：6-8回）

土曜日・日曜日：休息

クリスは週末に休息を取り、身体をリカバーさせます。

食事

クリス・バムステッドは、一日に約6,500カロリーを摂取し、クリーンな食品を中心に食事を構成しています。

彼は、チキン、ライス、ポテト、フランクステーキなどを好んで食べています。

彼の1日の食事例：

  1. 朝食：卵、オートミール
  2. スナック：プロテインシェイク
  3. 昼食：チキン、ジャスミンライス、野菜
  4. 夕食：チキン、パスタ、アスパラガス、ブロッコリー
  5. スナック：卵、野菜
  6. スナック：プロテインシェイク
  7. スナック：魚、ライス

サプリメント

クリスは以下のサプリメントを使用しています：

  • ホエイプロテイン
  • BCAA（分岐鎖アミノ酸）
  • グルタミン
  • クレアチン
  • マルチビタミン
  • オメガ3サプリメント
  • プレワークアウト

まとめ

クリス・バムステッドのトレーニングルーチンと食事、サプリメントについて紹介しました。彼の方法を取り入れることで、あなたも理想の体を手に入れる手助けになるかもしれません。

彼のようなフィジークを目指すなら、日々の努力と継続が鍵です。ぜひ参考にしてみてください。

参考記事

Jacked Gorilla : https://jackedgorilla.com/chris-bumstead-workout-routine/

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